חטיפים מהירים ובריאים לילדים

ילדים לרוב חוזרים די מורעבים מבית הספר. ילדים בגיל בית ספר נוטים לחפש נשנושים לאורך היום, בדר"כ מעבר למה שהם באמת זקוקים. עם זאת מדובר בילדים גדלים שעדיין צריכים ארוחות ביניים מזינות. לעיתים אנחנו נלחצים ומרגישים שצריך לתת להם משהו כאן ועכשיו והמחיר הוא הקרבתה של תזונה בריאה.

הנה 9 טיפים לארוחות קטנות ומהירות שיעזרו לכם לאורך השנה:

1- נצלו את הרעב

ילד רעב

ילדים מגיעים לעיתים קרובות מאוד רעבים מהגן/ בית הספר. נסו פרי או ירקות חתוכים. הרבה ילדים אינם צורכים מספיק מקבוצות מזון אלו.

2- ארוחות ביניים בריאות חשובות למוח ולגוף בכלל

ארוחות ביניים בריאות לילדים

לפני שילדים מתיישבים להכין שיעורי בית, תנו חטיף בריאות שעשוי מחומרים טבעיים בלבד, ללא ממתיקים מלאכותיים, יש היום מבחר נפלא והכי טוב – להכין לבד.

3- הציעו חטיף לפני חוג תנועה

 קרקרים מחיטה מלאה

אם ילדכם הולך לחוג המערב פעילות גופנית כמו כדורגל, כדורסל, אומנויות לחימה, ריקוד וכדומה, הציעו קרקרים מחיטה מלאה עם מריחת גבינה אהובה או פירות חתוכים .

4- אל תעמיסו בשעות שבין הצהריים לערב

ישנה נטייה לבדוק שבכל רגע לילד יש משהו בסביבה ולרוב התוצאה היא שהילדים מגיעים לא רעבים לארוחת ערב ואנחנו ההורים מתוסכלים. שימו לב להרגלים של הילדים שלכם ובדקו אם הם לא מגיעים שבעים לארוחת הערב יכול להיות שהעמסנו מעבר לצורך.

5- יצירתיות

נסו לתת מאכלים שדורשים יותר זמן אכילה כמו אדממה, קערת פופקורן ביתי או פירות שלמים, זה יימנע אכילה עודפת בין הארוחות.

6- הפכו את הארוחות

אם הילדים שלכם פשוט מאוד רעבים אחרי חזרתם ממסגרת הלימודים, תנו להם את הארוחה העיקרית עם הגעתם הביתה וארוחה קלה יותר בזמן ארוחת הערב. זה ימנע מהם נשנושים מיותרים וכך תדאגו שיאכלו מזון מזין.

7- קניות משותפות

קניות משותפות

קחו את ילדכם לקניות, עדיף לא כאשר הם רעבים ובחרו יחד מאכלים שיתאימו לשעות אחר הצהריים וגם יהיו מזינים כמו: אצבעות גבינה, קרקרים מחיטה מלאה, פירות טריים אהובים, פנקייק מקמח כוסמין עם חמאת בוטנים טבעית, בייגלה מחיטה מלאה עם קוטג', פיתה מכוסמין מלא עם ממרח חומוס ביתי (או מחומוסיה טובה), שקדים ואגוזי קשיו, בוטנים, יוגורט עם פירות יער קפואים, אדממה, ביצה קשה, שייק פירות ביתי, ירקות חתוכים עם מטבל יוגורט, דייסת קוואקר עם כפית שוקולית או כפית סילאן טבעי ללא סוכר.

8- טיפ אישי

לאו אוכל פירות קפואים

הקפיאו פירות!! ילדים אוהבים פירות קפואים. הקפיאו את פירות העונה בקוביות קטנות והציעו כארוחת ביניים נפלאה ממש במקום קרטיב. מרענן, מזין וכיף לילדים.

9- מתכון סודי! כדורי שוקולד בריאים לילדים (מתאים גם לטבעוניים)

מתכון מעולה גם לקטנטנים וגם לגדולים. אופציה נהדרת כארוחת ביניים או כקינוח מזין

כדורי שוקולד לילדים

מערבבים בקערה:

  1. 2 כוסות קוואקר טחון
  2. 2 כפות קקאו איכותי
  3. כף גדושה של שקדיה/ שקדימון
  4. 3 כפות מייפל או סילאן טבעי ללא סוכר
  5. מוסיפים חלב או חלב סויה עד שמגיעים למרקם הרצוי
  6. יוצרים כדורים ומגלגלים בקוקוס
  7. שומרים במקרר או בהקפאה

 

 

תגובה אחת
  1. Even

    טיפים מצויינים, מתחילה כבר ביום ראשון

השארת תגובה

חייבים להתחבר כדי להגיב.