כתבות וטיפים

צום קל וגמר חתימה טובה

צום קל וגמר חתימה טובה

שיהיה לכולם צום קל וגמר חתימה טובה זכרו שכדאי לאכול ארוחות קטנות בתדירות גבוהה עד ארוחת המפסקת ודאגו שבכל ארוחה יהיה איזון של חלבון, פחמימה ושומן והקפידו לשתות Sharon Avrech Shezifi תודה על הבדיחה. טיפים נוספים מרוכזים בכתבה שלי – מספר טיפים לצום קל

קרא עוד ←
דיאטה ותזונה – מהי שאלתך?

דיאטה ותזונה – מהי שאלתך?

בחודש מרץ 2017 הבטחתי שאענה על כל שאלה שתעלה על לבכם בנושא תזונה ודיאטה. מתוך 59 שאלות סיננתי ופרסמתי רק את השאלות והתשובות הרלוונטיות ביותר שיוכלו לעניין אתכם. השאלות שלכם, התשובות שלי: #1 אתי , 35 – 44: האם מותר לשלב בדירות 17 הימים בשלב 1 נס קפה ללא סוכר

קרא עוד ←
הפנים הרבות של הטופו

הפנים הרבות של הטופו

סקפטים לגבי טופו? אתם כבר אוכלים טופו? הנה דברים שאתם חייבים לדעת! ב- 1970 טופו החל להופיע מחוץ לאסיה בעיקר בזכות העניין הגובר במאכלים טבעיים ודיאטות טבעוניות. היום ניתן למצוא טופו כמעט בכל סופר ומרכול והוא גם בסיס ל"בשר" ו"גבינה" טבעוניים. נקניקיות טופו, גבינת שמנת, שמנת חמוצה ומיונז מהווים דור

קרא עוד ←
האם קפה טוב לך? בחן את עצמך!

האם קפה טוב לך? בחן את עצמך!

קפה הוא חלק משמעותי מחיינו, חלקינו לא פוקחים עין לפני לגימה מכוס הקפה, מי לא אוהב להתפנק על קפה הפוך ביום חורפי או בבוקר לפני העבודה?! הוא מעורר, טעים ואולי אפילו בריא.

קרא עוד ←
15 מאכלי חובה לעור פנים בריא

15 מאכלי חובה לעור פנים בריא

פגשתי את שני לוי הקוסמטיקאית בבית הקפה וחשבנו ביחד מה חשוב לדעת לקראת הקיץ, הגענו למסקנה שידע חדשני ועדכני בנושא בריאות העור ותזונה. תוך כדי שני אמרה לי שהעור שלי מאוד יבש, הסברתי לה שאין לי כח להתעסק בכל הקרמים ומרב מוצרים אני מתבלבלת ושאלתי איזה מוצר אחד כדאי שיהיה

קרא עוד ←
13 מאכלים שמעוררים את מערכת החיסון

13 מאכלים שמעוררים את מערכת החיסון

הכנתי לכם רשימה של מאכלים שכדאי להוסיף החורף לתפריט היומי על מנת להתחזק ולנסות להתחמק מהשיעול והצינון 1) סמבוק מיצוי שלו במעבדה חסם וירוסים של שפעת אך דרושים מחקרים נוספים. הפרי עצמו עשיר בנוגדי חמצון ויש לו יכולת אנטי דלקתית. 2) פטריות שמפניון מכילות את המינרל סלניום ונוגדי חמצון. רמות

קרא עוד ←
5 סיבות טובות להכניס שומן לתפריט

5 סיבות טובות להכניס שומן לתפריט

לאנשים שרוצים לרזות נדמה שהם חייבים להעלים את כל השומן מהמקרר ולחיות רק מחסה, אבל מחקרים מראים שדווקא דיאטה ים תיכונית – כזו שעשירה בשמן זית, דגים וגבינות – הכי בריאה. הנה הכתבה שלי שפורסמה באתר וואלה בריאות על 5 סיבות טובות להכניס שומן לתפריט: למילה שמן יצא שם מאוד

קרא עוד ←
אתם בדיאטה ובכל זאת רוצים לשתות? מה עדיף, בירה או צ'ייסר?

אתם בדיאטה ובכל זאת רוצים לשתות? מה עדיף, בירה או צ'ייסר?

משנכנס אדר מרבים בשמחה ואצלנו שמחה היא כמובן אוכל אבל גם שתייה ולפעמים יותר מדי… אז חשוב לציין שאלכוהול בכמות מופרזת הוא כמובן דבר מסוכן ולא מומלץ ועם זאת בתור דיאטנית צעירה שאוהבת לבלות וכך גם חלק לא קטן ממטופליי, אני נתקלת לא מעט בשאלה: מה כדאי לשתות בדיאטה או

קרא עוד ←
פחמימות פשוטות ומורכבות

פחמימות פשוטות ומורכבות

כדיאטנית אני לעיתים קרובות נתקלת בשאלה מהו ההבדל בין פחמימות פשוטות לפחמימות מורכבות. בטח שמעתם שפחמימות מורכבות טובות יותר מהפשוטות אך חוסר הבהירות העולה הוא מה ההבדל ביניהן וכיצד הן משפיעות על בריאותכם. ישנם שלושה סוגי פחמימות: עמילן, סוכר וסיבים. עמילן וסוכר מספקים לגופכם את מקור האנרגיה העיקרי. הם כולם

קרא עוד ←
איך חוזרים לביקיני?? או לספידו…

איך חוזרים לביקיני?? או לספידו…

הקיץ בשיאו וזו תקופה בשנה שמרגישים כל קילוגרם עודף. אז איך בכל זאת אפשר להרגיש טוב יותר בזמן קצר?! מי שמכיר אותי יודע שאני לא בעד פתרונות מהירים קצרי טווח אך מה לעשות שלפעמים מתעוררים קצת מאוחר מדי. אז הנה מספר טיפים שיעזרו לכם להשיל כמה קילוגרמים יחסית במהירות אבל

קרא עוד ←
7 דרכים להגברת האנרגיה ב- 10 דקות ביום

7 דרכים להגברת האנרגיה ב- 10 דקות ביום

מרגישים חלשים ומעורפלים בעבודה? האם מטלות בבית של אחר הצהריים נראות כמו איום? הגיע הזמן להפסקת רענון והגברת האנרגיה! למרות שאולי לא תוכלו לנפוש אחר הצהריים, בטוח שתוכלו להרשות לעצמכם 10 דקות ל"הטענה" עצמית, לא משנה כמה קדחניים חייכם. ולמרות שהפסקה של 10 דקות לא תהיה כמו 10 ימים על

קרא עוד ←
שלל עצות בתזונה לקיץ

שלל עצות בתזונה לקיץ

מעלות החום עולות, מעטפות הבגדים נושרות ועודפי הקילוגרמים נחשפים. רגע לפני שאתם ממלאים את הבית בחסה הנה כמה רעיונות שיסייעו לכם להשיל את הקילוגרמים העודפים ולתכנן דיאטה מבוקרת ומהנה.

קרא עוד ←
תזונה נכונה

תזונה נכונה

המזון שאנו אוכלים מהווה את הדלק לגופינו, ומספק לנו את האנרגיה החיונית לתפקוד יומיומי. האוכל הנכנס לגופינו משפיע באופן ישיר על ההרגשה הפיסית, המנטאלית והרוחנית שלנו. בחירות מרכיבי מזון נכונות מובילות לבריאות, כוח, ערנות, מצב רוב, ומראה טוב. בחירות לא נכונות של מרכיבי המזון עשויות להוביל למחלות, חולשה, תשישות, חוסר

קרא עוד ←
הקיץ הזה תלבשו לבן!

הקיץ הזה תלבשו לבן!

הקיץ הזה תלבשו לבן! הקיץ מגיע ומזמן איתו לא מעט מכשולים בשמירה על הדיאטה. עם זאת, מי לא רוצה להגיע מוכן לקיץ ולהרגיש קל ומשוחרר בבגדים?! הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להגיע קצת יותר מוכנים:

קרא עוד ←
מה קורה בשלב בו הירידה במשקל נעצרת

מה קורה בשלב בו הירידה במשקל נעצרת

כשאנו מחליטים להתחיל דיאטה, להיכנס למסגרת, חדורי מוטיבציה ובטחון, אנו במעין "ירח דבש" של ירידה במשקל. בשלב מסוים, אם התמדנו כמובן, אנו תקועים תקופה לא מבוטלת באותו המשקל. בשלב זה עולות בקלות המחשבות של – "הדיאטה כבר לא עובדת", "אפשר לוותר היום על המפגש, גם ככה לא ירדתי", "עוד פרוסת

קרא עוד ←
מה קורה בשלב בו הירידה במשקל נעצרת

מה קורה בשלב בו הירידה במשקל נעצרת

כשאנו מחליטים להתחיל דיאטה, להיכנס למסגרת, חדורי מוטיבציה ובטחון, אנו במעין "ירח דבש" של ירידה במשקל. בשלב מסוים, אם התמדנו כמובן, אנו תקועים תקופה לא מבוטלת באותו המשקל. בשלב זה עולות בקלות המחשבות של – "הדיאטה כבר לא עובדת", "אפשר לוותר היום על המפגש, גם ככה לא ירדתי", "עוד פרוסת

קרא עוד ←
דיאטה בימים שלפני הווסת

דיאטה בימים שלפני הווסת

התופעות המוכרות לנו מס' ימים לפני קבלת הווסת ולעיתים במהלכה הן תוצאה של שינויים הורמונליים בהורמונים הנשיים אסטרוגן ופרוגסטרון. תופעות אלה כוללות מתח ,עצבים, נפיחות ועלייה במשקל,תאבון מוגבר למתוק ועוד. 40-90% מהנשים סובלות מתופעות אלו. נשים בתקופה זו אוכלות בעיקר יותר שומן ,פחמימות, סוכרים פשוטים = קינוחים וממתקים. בימים שלפני

קרא עוד ←
טיפים חשובים לשריפת שומן

טיפים חשובים לשריפת שומן

14 טיפים חשובים שייסעו לכם מאוד בדיאטה ובעיקר בהפחתת אחוזי השומן: אכלו מוקדם. אכילה בשעת לילה מאוחרת היא מתכון לעלייה במשקל מכיוון שהגוף אוגר יותר מזון בזמן השינה. ערכו צירופי מזון. הפסיקו לאכול מזון מעובד ותעשייתי. שתו 8 כוסות מים ביום.מים הם מדכא תאבון טבעי. תה סרפד הוא תה נהדר

קרא עוד ←
שומנים טובים ורעים

שומנים טובים ורעים

בתהליך הדיאטה אנו מקפידים על צריכה מופחתת של קלוריות ליום. יחד עם זאת עלינו לדעת לבחור במזונות הנכונים כדי לשמור על הבריאות מעבר לירידה במשקל. שומנים טובים הם חיוניים לתפקוד התקין של גופנו ומהרעים עלינו להתרחק ככל האפשר על מנת להפחית סיכון למחלות. שומנים טובים שומנים בלתי רוויים נחלקים ל:

קרא עוד ←