מאכלים לשמירה על עור בריא בחורף

עור בריא בחורף

  1. מים – שומרים על לחות העור ומראה פחות מקומט. מסייעים בהכנסת נוטריאנטים לתאים ומסלקים רעלים. משפרים את זרימת הדם ושומרים על מראה עור מבריק. ההמלצה היא בין 9-12 כוסות של 240 מ"ל מים ביום.
  2. סלניום – מינרל המגן על העור מפני נזק של רדיקלים חופשיים. עשוי לשחק תפקיד גם בהגנה נגד סרטן העור. נמצא באגוזי ברזיל, פטריות, שרימפס ודגים כמו הליבוט, קוד, סלמון וטונה. מצוי גם בבקר מבושל, הודו, צדפות, סרדינים, בשר סרטנים ופסטה מחיטה מלאה.
  3. קאנזים Q10 – זהו אנזים המיוצר בגוף באופן טבעי. עם זאת, ההגנה שהוא מסב יורדת עם הגיל. הוא מגן על תאים מפני נזק של רדיקלים חופשיים ומייצר אנרגיה ואחראי לתפקוד בסיסי של התאים. משפר מראה של קמטים והזדקנות. מקורות במזון הם דגים כמו סלמון וטונה, עוף, כבד ודגנים מלאים.
  4. אנטיאוקסידנטים – אוכמניות, משמשים, דובדבנים, עגבניות, תרד, בטטה, מנדרינות, פלפלים ושעועית.
  5. ויטמין A – רוצים להמנע מעור יבש? קחו מלון/ גזר/ תפוז, הם עמוסים בויטמין A. משפרים סימני הזדקות כמו קמטים. גם עלים ירוקים, ביצים ומוצרי חלב רזים.
  6. ויטמין C – נגד השמש. נוגד חמצון של רדיקלים חופשיים המפחיתים את הקולגן ואלסטיות העור. מקורות מצויינים הם פלפלים אדומים, פירות הדר, פפאיה, קיווי, ברוקולי, עלים ירוקים ונבטים.
  7. ויטמין E – משפר את בריאות העור. נוגד חמצון נוסף המגן מפני נזקי השמש וגם אנטי דלקתי. נמצא בשמני צמחים, אגוזים, זרעים, זיתים, תרד, אספרגוס ובירקות עליים בכמות מעטה.
  8. חומצות שומן חיוניות – אומגה 3 שומרת על השומניות הרצויה של העור ועל הזוהר שלו.שמן קנולה, זרעי פשתן, אגוזי מלח ודגי ים ממים עמוקים כמו סלמון, סרדינים ומקרל.
  9. שמנים בריאים לעור בריא – שמן זית טרי מכבישה קרה טומן בחובו נוטריאנטים רבים המסייעים לשמירה על בריאות העור.
  10. תה ירוק – בית ייצור לנוגדי חמצון – עשוי להיות הקרוב ביותר לקסם ששומר לכם על העור. מסייע בהפגת דלקתיות, מאט הרס של ה- ד.נ.א ועשוי למנוע שריפת שמש.

 

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *