איך לעבור את חג הפסח מבלי לעלות במשקל ?

חג הפסח, אחד החגים החשובים לנו ביותר, קרב ובא ואיתו מגיע החשש מפני עליה במשקל.

אנו צריכים להתמודד עם ארוחות רבות הכוללות שפע של מאכלים וקינוחים טעימים שעשויים לחבל בהרגלי התזונה שלנו ולגרום לעלייה במשקל..

אז הנה לכם מספר הנחיות שיעזרו לכם לשמור על המשקל :

  • יש לתכנן את הארוחות ביום של ערב החג. הנטייה של רוב האנשים היא “לצום” במשך היום כדי לשמור מקום ליותר אוכל בערב,מה שתמיד יגרום לאכילת יתר בארוחת החג. במשך היום של ערב החג יש לאכול לפחות 3 ארוחות קלות. לדוגמא סנדוויץ’ מלחם קל עם גבינה, יוגורט 0-1.5% שומן עם חופן ברנפלקס, סלט ירקות עם חצי קופסת טונה או פרי וחטיף אנרגיה.
  • בארוחת החג עצמה התחילו עם סלט ירקות או/ו מרק קודם כדי “להרגיע” את הקיבה, בחרו עד 2 מנות בשר\דג. דוגמא למנה היא יחידת דג, 2 פולקע, פרוסת בקר וירך.
  • בחרו 2 מנות פחמימה. דוג’ למנה אחת היא חצי מצה או 3 כפות אורז או תפוח אדמה בינוני. זכרו שמרקים וסלטים מכילים מעט קלוריות ותמיד כדאי שהם יהוו חלק עיקרי מהצלחת.
  • אכלו קצת מכל דבר. אל תגבילו עצמכם ממשהו לגמרי. כך תוכלו ליהנות מכל הטעמים וליהנות משמירה על המשקל. כך גם לגבי הקינוחים!!
  • זכרו שארוחת החג אינה עוסקת רק באוכל. נסו ליהנות מהאווירה ולהתעדכן עם המשפחה.
  • אכלו לאט, שתו הרבה מים. שימו לב מתי אתם חשים שובע ומתי אתם ממשיכים לאכול סתם כי קשה לעצור.
  • ביום החג ובכל השבוע ,בצעו פעילות גופנית. הליכה של כשעה ביום תעשה בהחלט עבודה.
  • זכרו,גם אם הצלחתם לעמוד בחלק מההמלצות, הצלחתם לחסוך עלייה במשקל.

דוגמא לתפריט במהלך חול המועד

ארוחת בוקר:

חצי מצה עם ביצה קשה וכף גבינה עד 5% שומן

או מצה פיצה – חצי מצה עם פרוסת גבינה צהובה וכף רסק עגבניות

ארוחת ביניים:

יוגורט 0-1.5% שומן

ארוחת צהריים:

2 פולקע + 5-6 כפות אורז

או דג + 2 תפוחי אדמה קטנים

סלט ירקות עם כפית שמן זית ולימון

ארוחת ביניים:

פרי או עוגית קוקוס.בוטנים

ארוחת ערב:

מצה +חצי קופסת טונה + 2 כפות גבינה עד 5% שומן סלט ירקות

או מרק עם 3 כופתאות (קניידלעך) ומצה

או מצה מטוגנת מחצי מצה,ביצה וכף שמן

ארוחת לילה:

פרי

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *