דיאטה בימים שלפני הווסת

התופעות המוכרות לנו מס’ ימים לפני קבלת הווסת ולעיתים במהלכה הן תוצאה של שינויים הורמונליים בהורמונים הנשיים אסטרוגן ופרוגסטרון.

תופעות אלה כוללות מתח ,עצבים, נפיחות ועלייה במשקל,תאבון מוגבר למתוק ועוד.
40-90% מהנשים סובלות מתופעות אלו.

לפני הווסת

נשים בתקופה זו אוכלות בעיקר יותר שומן ,פחמימות, סוכרים פשוטים = קינוחים וממתקים.

בימים שלפני המחזור יורדת רמת האנדורפינים בדם וגורמת לתחושות של דיכאון,רעב,עצבים,שינויים במצב הרוח והגברת התיאבון.
הירידה ברמתם בדם מגבירה את הרצון למזון שמן ומתוק שמעלה את רמתם בחזרה.

מדוע בימים שלפני המחזור אנו חשות חשק עז לשוקולד?

בשוקולד ישנו חומר הקרוי פנילאתילאמין המגרה שחרור של החומר דופמין המווסת את מצב הרוח.
הסבר נוסף הוא שבימים אלו ישנה ירידה של רמות הסוכר בדם המעלה את הצורך לשוקולד שהרי מכיל סוכר.

ישנה טענה שהיות ושוקולד, עוגיות, גלידות וקינוחים מכילים שומן הם דווקא מאטים את קצב ריקון הקיבה ואת היווצרות החומר סרוטונין המשפר את מצב הרוח.

כדי להגביר רמות סרוטונין בדם עלינו לאכול מזונות דלים בשומן ועתירים בפחמימות כמו פרוסת לחם מרוחה בדבש או ריבה.

כדאי להרגיע את הרצון העז לשוקולד באמצעות צריכת מוצרי חלב דלי שומן בטעם שוקולד או אבקת שוקו עם חלב דל שומן (אפילו מוקצף…)

להוסיף לתפריט שמנים בריאים כמו טחינה, אבוקדו ושמן זית שיענו על הצורך במזונות שמנים.

להגביל את צריכת המלח כדי למנוע נפיחות.

להרבות באכילת ירקות,פירות,דגנים מלאים וקטניות.

פעילות גופנית בתקופת הווסת

מחקרים מראים שפעילות גופנית בימים האחרונים לווסת בהם עדיין רמות ההורמונים הנשיים אסטרוגן ופרוגסטרון מצויים בכמות גבוהה יחסית,עשויה לתרום יותר לשריפת הקלוריות, בעיקר מרקמת השומן.

בנוסף, נמצא שבזמן הווסת לנשים כח רב יותר בזמן הפעילות(למשל קל יותר לבצע פעילות אנאירובית של הרמת משקולות). גם זה הודות לשינויים הורמונליים בגוף.

בזמן המחזור הנשי עשויה להופיע עלייה במשקל של 0.5-2 ק”ג שהיא לרב תוצאה של אגירת נוזלים. עלייה זו במשקל עשויה להוביל לשבירה פסיכולוגית בתהליך הירידה במשקל ולכן יש לשים אליה לב ולהיות מודעים לסיבתה.

תפריט דיאטה לתקופה שלפני הווסת

ארוחת בוקר

  • 4 פרוסות לחם קל
  • 2\1 גביע גבינה לבנה
  • 2 כפיות ריבה

ביניים

  • תפוח\אגס

או

  • חטיף אנרגיה קל

ארוחת צהריים

  • כוס אורז\קוסקוס\פתיתים
  • חזה עוף\2 פולקע
  • ירקות מבושלים : גזר,קישוא,סלק,גמבה אדומה

או

  • סנדוויץ’ מ-2 פרוסות לחם רגיל או 4 פרוסות לחם קל +
  • 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן +
  • 2 כפות מיונז לייט
  • סלט ירקות טרי

ביניים

  •  עוגיית גרנולה

אן

  • 2 פתיבר +
  • אגס\תפוח\קלמנטינה

או

  • חטיף אנרגיה של 120 קלוריות (אפשר יחידת nature valley)

או

  • 20 גרם חלבה (אריזה אישית קטנה)

ארוחת ערב

  • 2 פרוסות לחם קל+
  • ביצה+
  • 2\1 גביע קוטג’
  • ירקות חתוכים

ארוחת לילה

  • 2\1 כוס חלב +
  • 4\3 כוס קורנפלקס

4 thoughts on “דיאטה בימים שלפני הווסת”

  • האם האמור בכתבה נכון גם לנשים שיש להן התקן תוך רחמי המקטין משמעותית את כמות הדם היוצאת בוסת?
    מדוע נאגרים הנוזלים?

  • זה מאוד מנחם!!
    התחלתי דיאטה לפני שלושה שבועות בה אני משתדלת לאכול כמה שפחות פחמימות וסוכרים מעובדים וכמה שיותר סוכרים מן הצומח (המצויים בפירות ובירקות) ונוזלים (בעיקר מים)
    זה מאוד קשה, נפשית בעיקר, כי הסביבה עדיין מכילה את כל הפיתויים בהם לי אסור לחשוק.
    נשקלתי השבוע, זה השבע השלישי לדיאטה ואחרי ירידה של בערך 5 קילוגרמים, השבוע לא רזיתי כלל, (אולי במאתיים גרם) ומאוד התאכזבתי. הכתבה מאוד עודדה אותי ותודה!

    אשמח אם תוכלי להתכתב עימי ולתת לי טיפים לתזונה טובה שתובלי לדיאטה מאוזנת בה אוכל לנקוט לכל חיי ושתועיל לי באיבוד משקלי.

    תודה

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *