עקרונות בתזונות ספורט

עקרונות בתזונות ספורט

אנו רוצים להרגיש מלאי אנרגיה במהלך הפעילות הגופנית,להפחית את אחוזי השומן בגופנו, לבנות שרירים ולשפר את הכושר הגופני.

השגת מטרות אלו דורשת שימוש בעקרונות תזונה המתאימות לספורטאים.מדריך מקוצר לצריכת מזון נכונה לפני ואחרי האימון

במהלך פעילות גופנית אנו מרוקנים את מאגרי האנרגיה והורסים את השריר על מנת לבנות אותו אך כדי לפתח שרירים ולמצות את מטרות האימון אנחנו צריכים לספק תמיכה תזונתית מתאימה.

3-4 שעות לפני האימון

המטרה

למלא מאגרי אנרגיה כך שבזמן הפעילות תשמש את השרירים בפעולתם תוך שמירת רמת הסוכר בגוף.

מומלץ

  • פחמימות מורכבות: לחם, פסטה, אורז, גרנולה.
  • בשילוב עם חלבונים: יוגורט, חלב, חזה עוף.
  • ניתן לשלב גם פירות וירקות.

למי שאין זמן ועברו יותר מ- 3-4 שעות מהארוחה האחרונה ועד האימון

מומלץ לאכול משהו קטן חצי שעה עד שעה לפני האימון כדי לתת תמיכה אנרגטית לפעילות.

מומלץ

פירות טריים או יבשים,פרוסת לחם עם גבינה.

לאחר האימון

יש להחזיר לגוף את מאגרי האנרגיה שהתרוקנו במהלך האימון -לזה יש לנו זמן מוגבל של 45 דקות.

המטרה

בניית שריר שנהרס בזמן פעילות,הורדת אחוזי שומן ושיפור כושר גופני בהשפעת האימון.

מומלץ

חלבונים כאבני בניין לבניית שרירים בשילוב עם פחמימות לסיפוק אנרגיה לקיום תהליכי בניית השריר ומילוי מאגרי האנרגיה

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *