טבלת קלוריות

במסגרת הייעוץ האישי, כתזונאית, אני מלמדת את קבוצות המזון השונות ואיך לשלבן בתפריט היומי.

טבלאות הקלוריות הן כלי שימושי נוסף שארגנתי עבורכם. הטבלאות הן פרקטיות ונוחות לשימוש.

מרוכזים בטבלאות כל המאכלים הבסיסיים שאנו נוהגים לאכול בין אם בתקופה של דיאטה, תמיכה תזונתית בפעילות גופנית או לצורך שמירה על המשקל.

תוכלו לחשב כמה קלוריות אתם צורכים ביום בתפריט שלכם בדרך הקלה ביותר

קבוצה 1 – פחמימות : מזונות המכילים בין 80-100 קלוריות

פחמימות

  • פרוסת לחם רגיל
  • 2 פרוסות לחם קל
  • 6 כפות אורז או קוסקוס
  • 3 פריכיות אורז
  • חצי מצה
  • תפוח אדמה בינוני
  • פרי בינוני

קבוצה 2 – חלבונים : מזונות המכילים בין 80-100 קלוריות

חלבונים

  • 2 כפות קוטג' 5%
  • יוגורט טבעי 1.5%
  • פרוסה וחצי גבנ"צ 9%
  • פרוסת גבנ"צ 22%
  • ביצה קשה
  • 2 יוגורט פרי 0%
  • יחידת טבעול לייט
  • 2 כפות טונה בשמן

בשרי:

  • פולקע אחד
  • 80 ג' חזה עוף
  • 50 ג' בשר בקר

קבוצה 3 – שומנים : מזונות המכילים כ-50 קלוריות

שומנים

  • כפית שמן
  • 6 שקדים
  • כף טחינה
  • כף חומוס
  • כפית מיונז
  • כפית חמאה או מרגרינה
  • כף רוטב לסלט

 

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. (*) שדות חובה מסומנים

תגי HTML מותרים: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>